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解压妙招:一个鼻孔出气
2022-11-20

你有没有这样的体验呢,工作千头万绪,事情仿佛永远都干不完,干着这件事,还想着那件事;家务事让人烦心,既要孝顺妈爸,又要哄着媳妇,养着孩子;今天帮这个朋友找工作,明天还要给那个朋友解决问题……这些看似平淡的生活平常事,如果一起涌来,其中还出了一些偏差,那么工作、家庭、人际等压力就像一块大石压在胸口,让人喘不过气来。

活在当今社会,谁能没有点压力呢。倘若我们对压力敏感点,一察觉到点“风吹草动”,就能找到合适的方法减压,那么压力可能由人生路上的绊脚石变成你不断向前的助力器。但如果一个人长时间不能释放,就可能让心理崩溃。也许,你会说自己忙得没有时间减压。那你就错了,其实,减压不一定都是花费大把时间的大工程。呼吸,这个我们天天不知做多少次的本能活动,就是被人们忽略的一种最简单有效的减压方式,这种减压方式尤其适合大忙人。

工作间隙,身体向椅子后背一靠,怎么舒服怎么来。闭上眼睛,用右手的食指和中指抵住额头,大拇指堵上右鼻孔,用左鼻孔吸气,然后用右手无名指堵上左鼻孔的同时,放开右鼻孔上的拇指,用右鼻孔出气。之后,用右鼻孔吸气,接着用拇指堵上右鼻孔的同时,无名指松开,左鼻孔呼气。如此反复多次,可在每次呼气时,心里默念“我的一起烦恼和压力都被赶走了”。另外,还有一种呼吸减压法,即控制呼吸减压。仍然是闭眼,选择最舒服的姿势。用鼻子深呼吸时,心中数到3,然后屏住呼吸停留1秒,再用嘴慢慢将气呼出,呼气时数到5,将废气完全排出。如此反复多次。

如果你感到最近一周压力较大,事情较多,心情烦躁,不妨利用工作间隙试试这个方法。如果有条件,还可以配合舒缓音乐一起做。在一呼一吸中,你的紧皱的眉头就渐渐松开了。